- يُعد الزنك عنصراً ضرورياً لنظام المناعة الصحي، وإن حدوث نقص فيه يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض، وتعتبر حبوب الزنك مصدر حيوي لنظام مناعي سليم ولتعزيز النمو الصحي في مرحلة الطفولة كما لها دور في الشفاء من الجروح. 🔳 أين يوجد الزنك بكثرة؟ وما هي مصادر الزنك وفوائده فوائد الزنك لصحة الجسم يعد الزنك أحد المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد، وفيما يلي أبرز فوائد الزنك لصحة الجسم: 1. تعزيز الجهاز المناعي: يلعب الزنك دوراً أساسياً في الجهاز المناعي، حيث أن انخفاض مستويات الزنك عن الحد الطبيعي في الجسم قد تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى. 2.تعزيز التئام الجروح: فعالية الزنك بشكل مؤكد في علاج الجروح، ولكن وجد بعض الباحثون أن الزنك يلعب دوراً أساسياً في كل مرحلة من مراحل التئام الجروح، ابتداء من إصلاح الجلد إلى منع الالتهابات، وجدت بعض الدراسات إمكانية استخدام الزنك في علاج بعض الأمراض الجلدية منها حب الشباب والتهاب الجلد الحفاظي والتهاب الغدد العرقية.
- 3.علاج متلازمة التنكس البقعي المرتبطة بالتقدم في العمر: إذ وجد أن الزنك يلعب دورا فعالا في منع تلف الخلايا في شبكية العين ونتيجة لذلك تأخير الضمور البقعي المرتبط بالعمر. 4. يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: يعتقد أن الزنك يلعب دوراً أساسياً في تكوين العظام والحفاظ على صحتها. 5. التقليل من الأعراض العصبية: ومنها الصداع والاعتلال العصبي المحيطي. 6. الوقاية من فيروس كورونا (كوفيد-19): وفعالية الزنك في الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا، يساعد الزنك على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على الأغشية المخاطية، وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمتلكون مستويات منخفضة من الزنك كانو أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي.
- 📍مصادر الزنك الطبيعية بعيدا عن المكملات الغذائية بإمكانك الحصول على الزنك من مصادر طبيعية، تعد الأعشاب واحد من المصادر الطبيعية للزنك، وفيما يلي أبرز مصادر الزنك في الأعشاب: ◻️ الهيل. ◻️الزعتر المجفف. ◻️الكراوية. ◻️الكمون. ◻️البقدونس المجفف. ◻️الزنجبيل المطحون. ◻️الكركم. ◻️اليانسون. 📍مصادر الزنك النباتية : ◻️اللحوم: اللحوم الحمراء وتشمل لحم البقر ولحم الضأن وتعتبر مصدراً ممتازاً للزنك. ◻️الأطعمة البحرية: مثل المحار والقريدس وتعتبر مصدراً قليل السعرات وممتازاً للزنك، الجمبري وبلح البحر فيهما نسبة جيدة من الزنك أيضاً ، أما المحار يحتوي على أعلى نسبة من الزنك. ◻️ البقوليات: تعد من المصادر الغنية بالزنك مثل العدس، والحمص، والفاصولياء. ◻️البذور: مثل بذور الكتان، والقرع، والسمسم. وتعتبر مصدر جيد للزنك. ◻️المكسرات: من المعروف أن المكسرات تحتوي على عدد من المواد الغذائية والفيتامينات تشكل وجبة صحية خفيفة ومناسبة للتقليل من خطر أمراض القلب والسكري، مثل الكاجو الذي يعتبر مصدراً جيداً للزنك. ◻️البيض: حيث أن تناول بيضة واحدة يومياً يغطي 5% من حاجة الجسم إلى الزنك. ◻️الحبوب الكاملة: مثل الأرز، والشوفان، والقمح. ◻️الفواكه والخضراوات: وتعتبر مصدراً ضعيفاً للزنك. لكن هناك بعض الأنواع تحتوي على مخزون أكبر من غيرها وقد تفيد الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم، مثل البطاطا والبطاطا الحلوة كلتاهما تحتويان على 9% من الاحتياج اليومي من الزنك.
- يعد الزنك أحد أنواع المعادن المهمة للجسم والذي يلعب دوراً رئيسياً في العديد من الوظائف الحيوية، بإمكانك الحصول على الزنك من أي من مصادره سواء نباتية أو حيوانية أو عشبية، يجدر التنويه إلى أهمية الالتزام بالجرعة اليومية الموصى به من الزنك لتجنب خطر حدوث أي أضرار محتملة.
Zinc and its benefits
يعد الزنك أحد العناصر الغذائية التي تتواجد بشكل طبيعي في الجسم، يلعب الزنك دوراً أساسياً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم،
